ホットヨガ・美尻

ヨガで使える腹式呼吸と胸式呼吸!

私達が知っている呼吸は、腹式呼吸と胸式呼吸の2種類があります。

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腹式呼吸

腹式呼吸はお腹でする呼吸です。

吸ったときにお腹がふくれて、吐いたときにお腹が凹む。

これ実はお腹じゃなくて、息を吸ったときに横隔膜が膨らんで大きくなって、内蔵を外へ下へ動かしているんだって。

だから意識して腹式呼吸するとお腹が膨らんだり凹んだりちょっと楽しい(笑)

腹式呼吸はリラックスするとき、寝る前とかリラックスしたいときにするものです。

にゃもやなぎ
にゃもやなぎ
腹式呼吸って肺を20%しか使ってないんだって!

胸式呼吸

そして胸式呼吸。これは胸でする呼吸です。

1度息吸ってお腹を膨らませすべて吐く。この凹んだお腹のまま
胸で呼吸をする。

肋骨に両手をあててみるとよくわかります。

吸ったとき肋骨を前後左右にも動かして、肺にいっぱい空気を入れる。お腹は凹ましたままね。

そしてすべて吐ききる~。

にゃもやなぎ
にゃもやなぎ

胸式呼吸は肺を75%も使えるんだって!

 

この胸式呼吸を正しくしてヨガのポーズをすると、息が苦しくないの。胸で呼吸してるから。

にゃもやなぎ
にゃもやなぎ
にゃもやなぎ!!まだまだです

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